오프라인 트레이닝 프로그램
신체 균형과 코어 근육 단련
NGNS FIELD TRAINING은 맨몸 운동과 약간 소도구 활용을 기반으로 한 근력 강화 프로그램입니다. 유산소와 무산소 운동을 적절하게 조합하여 전신의 근육을 골고루 활용하고, 신체 균형과 코어 근육 단련을 목표로 하여 개발되었습니다.
그룹으로 진행되는 협동 운동
NGNS FIELD TRAINING에는 개별적인 동작뿐 아니라 팀으로 나누어 진행되는 협동 운동 프로그램 또한 포함되어 있습니다. 파트너와 팀워크를 발휘하며 뛰고, 땀 흘리는 과정을 통해 '함께 하는 운동의 즐거움'을 만끽할 수 있습니다.
TRAINING PLAN
[Total 60 min.]
Prep. 스트레칭
하체 위주의 스트레칭으로 진행되며 앉아서 할 수 있는 다리 스트레칭, 서서 할 수 있는 다리 스트레칭 등으로 구성됩니다. 스트레칭의 총 진행 시간은 약 10분 정도입니다.
Session1. 러닝&점핑 (20분)
①원형 달리기
시계 방향, 반시계 방향으로 돌며 발목을 풉니다.
②직선 달리기
30m 왕복 8세트를 달리며 돌아올 때는 걷습니다.
휴식 (1~2분)
③One Leg Toe Touch
사선상의 발끝을 터치하여 고관절 기능사용과
하체의 근신경계를 활성화 합니다
④양발/한발/옆으로 점프
코디네이션 운동으로써 양발, 한발로 왕복하며
구호에 맞춰서 발을 바꿔가며 진행합니다.
⑤후면 햄스트링 운동
무릎이 앞으로 나가지 않도록 자세에 주의하며
후면 햄스트링 근육을 단련합니다.
⑥T-balance
한 발로 몸을 지지하며 척추 기능을 활성화 합니다.
휴식 (5min.)
Session2. 버핏&패싱 (25분)
①버핏 세트 운동
피티 점프 30개
점프 버핏테스트 5개
사이드스텝 10개
(총 2세트 반복)
②공 패스하며 옆으로 걷기
2인 1조로 구성되어 서로 공을 주고 받으며
옆으로 이동하는 운동입니다.
③팀전 공패스 게임
2’30” 내에 7번 패스하는 운동으로
총 5번 게임 형식으로 진행됩니다.
Fin. 스트레칭
하체 및 고관절 위주의 스트레칭으로 진행되며 앉아서 할 수 있는 다리 스트레칭, 서서 할 수 있는 다리 스트레칭 등으로 구성됩니다. 스트레칭의 총 진행 시간은 약 10분 정도입니다.
NFT 프로그램의 효과
체지방 연소 극대화
유산소와 무산소 운동의 적절한 조화를 통해 근손실은 최소화하면서 체지방 연소는 극대화하는 효과를 누릴 수 있습니다.
함께하는 즐거움
그룹으로 진행되는 운동 프로그램을 통해 혼자서 운동할 때는 느끼지 못하던 유쾌함, 유대감을 느낄 수 있습니다.
코어 근육의 단련
몸을 지지하고 균형을 유지하는 코어 근육의 단련을 통해 운동 중 부상의 위험도 줄여주며, 바른 자세를 만들어줍니다.
전신 운동 효과
맨몸 운동은 헬스장에서의 웨이트 트레이닝에 비해 근신경 발달을 돕고 전신을 고루 발달시킬 수 있는 장점이 있습니다.
DETAIL INFORMATION
[진행 장소]
성수동 풋볼웨이아카데미
서울시 성동구 뚝섬로 1길 18
[진행 일시]
2023. 4. 23 (일)
14:00~16:00 (총 2시간)
[신청 정원 및 자격]
선착순 총 10명
운동 유경험자 (종목 무관)
[참가 비용]
35,000원
[준비물]
운동화, 개인 수건, 개인 물통
[기타 사항]
운동 2시간 전 식사 권장
참가 신청서
※파일럿 프로그램 참석자 전원에게는
NGNS® 로고티 블랙을 선물로 증정합니다.
필드 트레이닝 컬렉션