※모든 동작은 호흡과 함께 천천히 진행해주세요※ 어쩔 수 없이 책상 앞에서움직임 없이 장시간 앉아있게 되는 현대인.움직임이 줄어든 데다가업무 스트레스까지 겹치게 되면당연히 근육은 긴장되고 뭉치게 마련이다.하지만 다행히도 이 같은 현상은특별한 스트레칭 기구 없이 집에서도어렵지 않게 상당 부분 풀어줄 수가 있다.오늘은 굽어가는 목, 굳어가는 근육을시원하게 풀어주는 간단한 스트레칭 동작을 준비했다.하나씩 이미지와 함께 살펴보자. [목 근육 풀어주기] ①번~③번 동작은 평소 악관절 통증이나두통이 있는 분이라면 강력하게 추천하는 동작들이다.평소에 습관처럼 자주하면 도움이 많이 된다.이미지 속에 표시된 근육들이쭈~욱 늘어나는 것을 상상하며천천히 동작을 따라해 볼 것!이때 어깨와 목의 거리가가까워지지 않도록 신경 쓰면서,내뱉는 호흡에 근육을 늘려준다. [상체 근육 풀어주기] 평소 허리가 약한 사람들은이 동작을 취할 때 무리가 가지 않도록 천천히 진행할 것.특히 ④번 동작을 수행할 때에는절.대.로. 무리하시면 안 되니 주의!가능한 범위내에서 하되 한 손 한 손 천천히 해야한다.목 근육 풀 때와 마찬가지로어깨가 올라가지 않게 힘을 빼고내쉬는 호흡에 천천히 근육을 늘려준다. [하체 근육 풀어주기] 하체 스트레칭 동작인 ⑥~⑨번 동작에서도숨을 내쉬는 타이밍에 천천히 근육들을 늘려준다.모든 동작들은 절대 무리하게 늘리지 말고본인이 가능한 범위에서‘조금만 더’ 늘리는 것을 목표로 진행한다.스트레칭은 운동 전, 후에는 물론일상생활에서도 자주 해주는 것이 좋다.긴장한 근육의 이완 뿐만 아니라 혈액 순환에도 좋기 때문이다.스트레칭은 남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 움직임이다.하루를 시작할 때나 업무 중 휴식시간에또는 밤에 잠들기 전, 간단하게라도 꼭 몸을 풀어보시기를.몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느낄 수 있다.©NGNS[이미지 출처]gimnasiorizo - http://asq.kr/CFhq1tlnFqKv
