단백질 부족 체크리스트 6가지

​단백질 부족은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?하루 단백질 섭취량을 충분히 채우지 못할 경우,장기적으로는 우리 몸에 여러 문제가 생기게 된다.​오늘은 우리 몸이 보내는단백질 부족의 신호를 6가지로 정리해보았다.단백질이 왜 중요할까?​수분은 신체의 70%를 차지하고 있다.​그렇다면 수분 다음으로 우리 몸에서많은 양을 차지하고 있는 성분은 무엇일까?바로 단백질이다.​단백질은 3대 영양소 가운데 하나로남녀노소 누구나 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소이다.​특히 요즘같이 면역력이 중요한 시기에는더욱더 단백질 섭취가 중요한데,왜냐하면 면역세포와 면역세포를 생성하는림프조직이 모두 단백질로 이루어져 있기 때문이다.​그렇다면 만약 단백질을 충분히 섭취하지 못할 경우우리 몸에는 어떤 증상이 생길까?​크게 6가지 증상이 발생하게 되는데간단히 정리해 보자면 다음과 같다.​​ 1. 양질의 단백질이 당긴다. 우리의 신체는 생존을 위해서 자체적으로몸의 균형을 유지하고자 하는 능력이 있다.​따라서 단백질이 부족하게 되면몸은 자연스럽게 단백질이 풍부한 음식을 원하게 된다.​단백질이 풍부한 대표적인 음식으로는소고기, 생선, 두부, 병아리콩 등이 있다. ​​ 2. 달콤한 음식이 생각난다. 단백질의 주요 기능 중 하나는 혈당을 안정시키는 것이다.​탄수화물 위주로 식사를 하게 되면소화를 빠르게 진행시켜 혈당 수치가 높아지는데,이때 뇌에서는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해지속적으로 단음식을 섭취하라는 신호를 보낸다.​만약 식사를 해도 포만감을 잘 느끼지 못하고달콤한 군것질이 설탕이 들어간 군것질을 찾게 된다면단백질이 부족하지는 않은지 체크해봐야 한다. ​​ 3. 머리카락에 변화가 생긴다. 모발을 구성하고 있는 구성 성분은다름아닌 ‘케라틴’이라는 단백질이다.​단백질 섭취가 부족하게 되면 당연히모발을 구성하는데 필요한 요소들이 부족해지기 때문에머리카락이 푸석해지거나 심지어는 탈모로 이어지게 된다.​한 번 빠지면 되돌리기 힘든 소중한 모발.풍성하게 단백질을 섭취하고 풍성한 모발을 지켜내자.​ ​ 4. 이유 없이 자주 아프다. 단백질이 수행하는 또 다른 임무 중의 하나는몸 곳곳에 산소를 운반하는 것이다.​이는 적혈구의 혈색소 수치에 영향을 미치는데적혈구의 혈색소 수치가 높아야 혈액의 산소 운반 기능이 좋아진다.또한 단백질은 세균이나 바이러스가 체내에 침입했을 때이에 대응하는 면역시스템의 중처 열학을 하기도 한다.​그러므로 이유 없이 자주 몸이 아프다거나,상처가 나도 잘 낫지 않는다면이 또한 단백질이 부족하기 때문일 수도 있다.​ ​ 5. 손톱 부러짐과 피부 트러블 손톱 또한 모발과 마찬가지로 케라틴이 주요 구성 성분이다.그래서 단백질이 부족하면 손톱도 약해지게 된다.​한편 피부의 경우 ‘콜라겐’이라는 단백질이주요 구성성분인데 70% 정도나 차지하고 있다.특히 탄력을 담당하는, 진피층의 경우콜라겐이 차지하는 비중이 90%나 된다.​그러니 건강한 손톱과 탄탄한 피부를 원한다면단백질을 골고루 섭취해야 한다. ​​​​​​​​6. 높은 혈중 콜레스테롤 수치 단백질이 부족하면 우리의 몸은신체활동에 필요한 에너지가 부족해진다.그래서 체내에 축적된 지방을단백질로 전환시켜 사용하게 된다.​이때 혈관을 통해 지방을 이동시켜야 되는데바로 이 과정에서 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하는 것이다.​참고로 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중, 심근경색과 같은심혈관 질환의 발생 가능성이 높아지게 된다. 체중조절을 위해 식단 조절을 하고 있거나또는 생각하고 있다면단백질 섭취에 더 신경을 써야 한다.​'양질의 단백질'을 충분히 섭취해야포만감을 잘 느낄 수 있는 만족스런 식단이 되고덕분에 건강한 감량이 가능하기 때문이다. ©NGNS

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